[...] + brzuch Czwartek: biceps + plecy + brzuch Sobota: barki + przedramię + brzuch. Przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty a ciężar jakim wyciskam to 50 kg. Maksimum jakie jestem w stanie wycisnąć jeden raz na ławce prostej to jakieś 75 kg czyli stosunkowo niewiele. Trochę się spisałem ale może przynajmniej ktoś doradzi mi co powinienem zrobić.
[...] 1 tabletce (Nolva z tydzień dłużej niż Clom?). Symex 1 paczka (?) 1) Prośba o ewentualne wskazówki/porady odnośnie powyższego cyklu i prawidłowego PCT. 2) A jeśli chciałbym zrobić mostek 4-5tyg to co z PCT, tak żeby wejsć następnie z cyklem na masę(ewentualnie jakieś propozycje co do środków/dawek)? ANKIETA: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 82 3. WZROST: [...]
Witam. Parę razy w związku z szukaniem pewnych odpowiedzi natknąłem się na zapytania forumowiczów dotyczące posiadanego bądź właśnie zamierzanego zakupu sprzętu typu "atlas treningowy". Dodam tani :) HEKTOR 2/3 itd. Czytając odpowiedzi na zapytania krew mnie zalewa ale machałem ręką do dziś. Pomyślałem że z końcem roku pora poratować tych [...]
[...] wybrac.Prosze specjalistów o rozpisanie cyklu dla mnie oraz jakie witaminy bedą potrzene.zdaje sobie sprawe ze nolvadex tylko nie wiem w jakich dawkach oraz po jakim czasie zrobić odblok i czym.Cykl planuje zrobić w czasie wakacji przed tym cykl na xp+tcm.Prosze o odpowiedzi. Z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 [...]
[...] z 4 do 3 ? mój staż to 1 rok. 5. Jak zwiększyć wytrzymałośc mięsni ? zainwestowac w kreatyne ? chodzi o to że przy 3 ćwiczeniu na poszczególna partię mięsni nie mam już siły zrobić 8 powtórzeń nawet z ciężarem 8 kg. chodzi tu o biceps, triceps, plecy 6. Dlaczego mi 80% idzie w brzuch ? Oczekuję sporo wypowiedzi oraz dyskusję w temacie jeżeli to [...]
Witam. Mam 18 lat. Od zawsze byłem gruby. Wiele razy próbowałem coś z tym zrobić. Obecnie ważę 120 kg. W sumie to prowadzę w miarę aktywny tryb życia. Lubie jeździć na rowerze, grać w piłkę i chętnie wędkuje nad Wisłą co wymaga przedzierania się przez różnego rodzaju chaszcze. Diety nigdy nie stosowałem. Jadłem sporo słodyczy i białego pieczywa. [...]
Witam, Ponad rok temu wybrałem się do dietetyczki żeby w końcu zrobić coś ze sobą (23 lata, 56 kg :D), niestety przeprowadzałem się i nawet nie zacząłem jej stosować. Teraz zapisuję się na siłownię i potrzebuję porządnej diety, jednak ta wydaje mi się jakaś dziwna- wydaje mi się odstawać o typowych diet na masę które można znaleźć w necie. Dodam, [...]
[...] 3 tabletki dziennie i t3 1 tabletka dziennie. Utopiłem trochę pieniędzy więc chciałbym już przebyć cykl do końca, jednak problemem jest że zupełnie nie wiem co dalej zrobić. Jak ma wyglądać odblok, co jeszcze muszę dokupić i w jakich dawkach stosować. Kiedy zrobić kolejne badania i jak w ogóle je zinterpretować. Poprzedni trener zapewniał [...]
[...] odbytu – jednak po późniejszym badaniu histopatologicznym i konsultacji z pulmonologiem stwierdził że nie było to nic groźnego i żebym takie badanie wykonywał sobie co jakiś czas już teraz kontrolnie. Bardzo prosił bym o pomoc lub chociaż jakąś sugestię co mógł bym dalej z tym dziwnym problemem zrobić za co z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam D.
Witam Panów serdecznie. na początek moja historia w skrócie. pierwszy raz na siłownie poszedłem w wieku 15 lat. ale było to tylko w czasie wakacji czyli jakieś dwa miesiące. potem szkoła nauka mało czasu wiadomo. mieszkam z rodzicami i musiałem im pomagać w firmie i to tez zajmowało zawsze duzo mojego czasu. tak więc za bardzo nie było czasu na [...]
[...] dziwne uczucie w barku ale jakoś wtedy nie przejełem się tym zbytnio i kontynuowałem trening.Jednak na drugi dzień to już była masakra ból w barku był silny postanowiłem zrobić sobie przerwe z siłownią z nadzieją na to że ból minie i walcze dalej na siłce z nowym planem...jednak w szkole na lekcji w-f grałem w siate (bez rozgrzewi) chciałem [...]
Prosze o przejzenie i opinie na temat tego treningu. Chodzi mi o trening na redukcję. Zalozenie treningu jest takie, dzielę sobie trening na dwie części: Górna część ciała : Klatka, plecy, barki, ramiona( biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do [...]
Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]
witam jestem poczatkujacym jezeli chodzi o saa.. poczatkowo myslałem nad ph ale jak sie bawic to na całego nie świry chciałbym zrobic cykl na winku, mam do niego dostep jeszcze nie wiem jaki to dokładnie towar... bedzie wersja oralna i pl;anuje zrobic 4-5 tygodni na winku w granicach 30-40mg na dobe potem wejsc na kreatynke Green Magnitude + mono [...]
[...] pociągnąć 5 razy w 3 seriach - dobrze robię technicznie, ale martwy robię z pasem z wiadomego powodu. Brzuch też mam mocny - jedno powtórzenie ze stóp na rolce potrafię zrobić - duża część osób nawet z kolan nie zrobi jednego powtórzenia. Dodatkowo - poważnych wad postawy też nie mam. Jedyne co mi się wydaje dziwne (chociaż nikt tego nie [...]
[...] białka jest zdecydowanie za mało - 58%. Czym to można rozsądnie uzupełnić ? Czy dobrą opcją będzie wprowadzenie po treningu ( zaczynam ok 17,30 ) posiłku obfitego w białko ? Jakim suplementem warto się wspomóc ? Ogólnie moim celem jest waga oscylująca w okolicach setki tak na wakacje. Da się zrobić ? ;) Liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość.
[...] 5 powtórzeń + 1 seria rozgrzewkowa Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie docelowe x 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe + do każdego dnia łydki i brzuch (łydki też 15-10-5 zrobić??) I czy jeżeli już wszystko zaakceptujecie (w co wątpie :D ) to jak robić serie rozgrzewkowe? Powtórzenia takie same jak w ćwiczeniach docelowych czyli 15-10-5?? I [...]
[...] się zgłosić do tego "projektu", pisać na priv i będziemy rozmawiać. Myślę że fajnie byłoby zgromadzić około 5 osób, a pod koniec rywalizacji, po wstawieniu ostatnich zdjęć zrobić ankietę do głosowania, który z uczestników poradził sobie najlepiej (uwaga, chodzi o zrobiony progres, a nie kto lepiej będzie wyglądał ! więc sylwetka startowa się [...]
Witam wszystkich ponownie. Mam kilka watpliwosc, ktore chcialbym poruszyc z doswiadczonymi parterowcami:) Dzisiaj wrocilem cholernie podlamany i podqr***ny po kolejnym bezowocnym treningu i chcialbym to jakos sobie poukladac. W lutym zaczalem trenowac bjj. Wybralem sobie klub, ktory wg mnie i dla mnie wydawal sie najlepszy. Glowny instruktor jest [...]
[...] 1 - 2 godziny rowerka w tym samym przedziale. Jak widać, jestem typowym endomorfikiem, zawsze byłem grubszy troche. Teraz przejdźmy do rzeczy, zaczynamy robić mase. Jak to zrobić, aby sie nie zalać. Suplementacja jaka wjedzie to kreatyna 5g naczczo rano + 5g po treningu - w dni treningowe po 20 minutach aerobów, a w dni z samymi aerobami jedna [...]
